Os cuidados para garantir uma noite de sono de qualidade começam muito antes de deitar a cabeça no travesseiro. Pequenos hábitos aparentemente inofensivos — e até passados de geração em geração — podem estar sabotando o descanso e favorecendo a insônia.
Em entrevista ao Canal Fernando Beteti, o fitoterapeuta e neurocientista Julio Luchmann explicou quais são os dois erros mais comuns cometidos por quem tenta dormir melhor, mas não consegue.
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Segundo ele, o primeiro erro é tomar banho quente antes de dormir. “O banho quente faz você liberar adrenalina, que por sua vez, faz oposição à melatonina”, explicou o especialista. A melatonina é o hormônio produzido pelo corpo que “prepara” o organismo para o sono, regulando o ciclo circadiano.
Chá quente também pode atrapalhar o sono
Outro hábito que muitos acreditam ser benéfico, mas que pode prejudicar o descanso, é tomar chá quente antes de deitar. De acordo com Luchmann, a prática também interfere na liberação da melatonina.
“Um exemplo de um chá que é excelente para o sono, é a Melissa officinalis, nossa erva-cidreira. Trata-se de um potente indutor de Gaba, mas desde que tomado duas horas antes do sono. Além disso, o ideal é não tomar o chá não muito quente. Pois é a mesma coisa que banho quente. Eles levam a um processo de relaxamento, que é verdade, mas não são bons para o sono porque ele opõem ao estágio da melatonina. Então, a manutenção do sono fica prejudicada por causa do banho quente e do chá quente”, alertou.
O Gaba, citado pelo neurocientista, é um neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central, responsável por promover relaxamento e sonolência natural.
Como dormir melhor
Para quem busca uma rotina de sono mais equilibrada, Julio Luchmann reforça que o ideal é tomar banho quente e consumir chás relaxantes pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Essa simples mudança ajuda a manter a temperatura corporal estável e favorece a ação da melatonina, essencial para um sono profundo e reparador.
Dica extra: além de evitar o banho e o chá muito quentes, reduza o uso de telas e luzes artificiais antes de dormir. A luz azul emitida por celulares e televisores também inibe a produção natural de melatonina.
Assista à entrevista completa com Julio Luchmann no Canal Fernando Beteti, onde ele explica como dormir rápido e com mais qualidade, entre outros temas ligados à saúde e bem-estar.
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