O ômega 3 pode ser considerado como uma gordura boa. Ele é um ácido graxo poli-insaturado, composto por 3 variedades desse ácido. São eles: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA).
Esses 3 componentes são encontrados em peixes, na chia e na linhaça – O EPA e o DHA estão presentes nos peixes e o ALA na chia e na linhaça.
É essencial que esses ácidos sejam incluídos na dieta, pois não são produzidos pelo nosso organismo. E essas gorduras, uma vez ingeridas, formam a camada lipídica em torno da célula, que contribui para um melhor desenvolvimento de suas funções.
Além disso, esses 3 ácidos graxos são importantes para a formação de componentes dos neurônios, como a bainha da mielina, e em componentes oculares como o recobrimento da retina ocular.
O consumo do ômega 3 proporciona diversos benefícios ao nosso organismo. Confira!
1. É bom para o coração e protege do infarto
Consumir ômega 3 irá proporcionar, de duas formas, benefícios para o coração. Uma delas é por meio do ácido graxo EPA, que regula a atividade das plaquetas sanguíneas evitando coágulos no sangue, além de diminuir os níveis de triglicérides.
Para benefício cardiovascular, essa gordura do bem, a partir do DHA, ajuda na prevenção do infarto e da arritmia cardíaca, pois estabiliza a atividade elétrica no coração.
Além disso, os benefícios que o ômega 3 traz para o coração pode ir além de prevenção, uma vez que o consumo de peixes ricos nessa gordura evita que novos problemas cardíacos voltem a acontecer, como constatou a pesquisa realizada pelo Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, em Gales.
Vale destacar, ainda, um estudo de Harvard, publicado no Journal of the American Heart Association. Os cientistas chegaram à conclusão que aqueles que tomam com frequência suplementos de ômega 3 têm até 8% menos riscos de sofrer ataques cardíacos fatais.
2. Ótimo aliado para diminuição do colesterol
O ômega 3 pode ser um forte aliado para combater o colesterol, uma vez que modificam a composição química do sangue, elevando o nível de colesterol bom (HDL) e abaixando o colesterol ruim (LDL).
O excesso de LDL, pode provocar seu depósito nas artérias e causar entupimento, gerando doenças cardiovasculares.
3. Indicado na gestação
Durante a gestação, consumir fontes de ômega 3 é fundamental para que o recém nascido apresente melhor processamento mental como facilidade no aprendizado, boa memorização e ótimo desenvolvimento psicomotor.
Além disso, introduzir essas gorduras na alimentação, durante a gestação, não será bom apenas para o filho, mas também para a mãe, contribuindo com a prevenção de depressão pós-parto causada pelo estresse.
4. Bom para a visão
Como mencionado no início do texto, por fornecerem componentes oculares, os ácidos graxos também são ótimos para a visão.
Essa gordura boa participa do recobrimento da retina, ou seja, é devido a esses ácidos graxos que uma parte muito importante dos olhos pode transformar o estímulo luminoso em estímulo elétrico para o cérebro ser capaz de realizar o processo de enxergar.
Além disso, obter ômega 3 é importante para a visão para que não ocorra a degeneração da mácula, parte da retina responsável pela percepção de detalhes.
5. Combate à depressão
O consumo de ômega 3 ajuda no combate à depressão, uma vez que previne a queda do número de funções de neurotransmissores e receptores em nosso cérebro.
Melhor dizendo, o ômega 3 melhora a fluidez das membranas que encapam as células nervosas e aumenta a produção de diversos neurotransmissores, como serotonina, dopamina e noradrenalina – resultado: melhora no humor e bem-estar.
6. O ômega 3 combate a obesidade
Por conter ação anti-inflamatória, o ômega 3 ajuda no combate à obesidade – uma vez que a gordura é, basicamente, um tecido inflamado.
A ação anti-inflamatória é eficaz especialmente nos vasos sanguíneos, pois com os ácidos ALA, EPA e DHA o organismo produz prostaglandina.
O ômega 3 também consegue refazer a expressão de neurotransmissores que controlam a fome e reduzem a presença de proteínas responsáveis por aumentar o apetite.
Como obter os benefícios?
O ômega 3 é encontrado em peixes, mas há recomendações de suplementos. Pois o consumo de peixe no Brasil está abaixo da média do recomendado – segundo a Organização Mundial de Saúde.
O ideal seria consumir, individualmente, 12 quilos ao ano, mas o consumo gira em torno dos 9 quilos ao ano.
Esse número pode ser justificado pela dificuldade de encontrar, no Brasil, peixes que contenham a substância, pois vivem em águas frias e profundas. Então, o que resta é o consumo de suplementos para suprimir a falta na alimentação.
Nesse caso, vale um alerta: fique atento ao produto comprado, pois os de qualidade inferior podem ter o óleo extraído de peixes sujeitos à contaminação por metais pesados e outros poluentes.
Para mim, que vivo da aposentadoria, 81 anos, está muito caro. Acho de outras marcas, tão bons, mais em conta.
Bom Dia!
Amo suas explicações, aprendi a confiar bastante nos seus produtos depois de ver o Dr Lair Ribeiro falando bem e tambem da sua historia com ele.