Dormir bem deixou de ser apenas uma questão de descanso: tornou-se um dos pilares mais importantes da saúde mental. Em uma entrevista ao canal Fernando Beteti, o médico Dr. Cristian Aguiar fez um alerta contundente: o uso excessivo de celular e outras telas é hoje a principal causa da queda na qualidade e na quantidade do sono.
Segundo ele, celulares, tablets e televisores têm alterado profundamente o ritmo circadiano, prejudicando a indução do sono reparador. “As últimas horas de sono são como uma psicoterapia natural, onde o cérebro ressignifica emoções e experiências do dia. Quando esse processo é interrompido, abre-se caminho para ansiedade, depressão, compulsão alimentar e até transtornos mais graves como bipolaridade e psicose”, explicou.
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Efeito cascata da insônia
A falta de um sono profundo não apenas gera cansaço, mas desencadeia uma cascata de problemas:
- Inflamação no corpo
- Desequilíbrio hormonal
- Compulsão alimentar por açúcar e gordura
- Perda de memória e foco
- Quadros crescentes de ansiedade e depressão
Pandemia e saúde mental
Após a pandemia, a situação se agravou. O isolamento social aumentou quadros de depressão e ansiedade, ao mesmo tempo em que a exposição às telas se intensificou. “Hoje, quase ninguém dorme bem. A fadiga se tornou onipresente”, afirmou o médico.
Caminhos para recuperar o sono
Entre as estratégias indicadas pelo Dr. Cristian estão:
- Regra 3-2-1: não comer 3 horas antes de dormir, não beber líquidos 2 horas antes, desligar telas 1 hora antes.
- Exposição ao sol pela manhã para regular a produção de serotonina e melatonina.
- Alimentação anti-inflamatória, rica em vegetais, oleaginosas, proteínas de qualidade e pobre em açúcares.
- Exercício físico moderado e técnicas de relaxamento como yoga e meditação.
Suplementos aliados
Magnésio, ômega-3, creatina, vitaminas do complexo B e até pequenas doses de melatonina (quando bem indicadas) podem ajudar na regulação do sono e da saúde mental. Além disso, substâncias naturais como camomila, melissa, lavanda e passiflora são alternativas seguras para relaxamento.
