O sistema imunológico é a primeira linha de defesa do nosso corpo contra doenças e infecções. Para mantê-lo forte e eficiente, é essencial adotar uma abordagem holística que inclua não apenas a alimentação, mas também o estilo de vida. Ao canal Fernando Beteti, a Dra. Andreia Mombach ensinou como certos alimentos e hábitos podem contribuir para uma imunidade turbinada.
Assista a entrevista completa e leia abaixo algumas orientações de alimentos e suplementos que colaboram para o fortalecimento da imunidade.
Vitamina C e Alimentos Ricos em Antioxidantes
A vitamina C é conhecida por seu papel fundamental na saúde imunológica. Ela ajuda a fortalecer as células de defesa do corpo e combate os radicais livres. Alimentos ricos em vitamina C incluem:
- Frutas cítricas: Laranjas, limões, tangerinas e kiwis.
- Pimentões vermelhos: Excelente fonte de vitamina C.
- Morangos: Deliciosos e repletos de antioxidantes.
Probióticos para a saúde intestinal
Uma microbiota intestinal saudável é crucial para o sistema imunológico. Os probióticos, encontrados em alimentos fermentados, ajudam a equilibrar as bactérias intestinais. Recomenda-se:
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- Kefir: Uma bebida probiótica rica em bactérias benéficas.
- Kombucha: Outra opção fermentada para a saúde intestinal.
Suplementos e estilo de vida
Além da alimentação, alguns suplementos e práticas de estilo de vida podem fazer a diferença:
- Melatonina: Um sono reparador é essencial para a imunidade. A melatonina ajuda a regular o ciclo do sono.
- Própolis Verde: Suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias fortalecem a resistência a patógenos.
- Ômega-3: Encontrado em sardinha, salmão e sementes, o ômega-3 é anti-inflamatório e benéfico para o sistema imunológico.
Certos minerais desempenham um papel vital na imunidade:
- Selênio: Presente em castanhas-do-pará e gemas de ovo.
- Zinco: Encontrado em carnes e frutos secos.
Aprenda um Shot Matinal para Impulsionar a Imunidade
Ingredientes:
- Suco de limão fresco.
- Gengibre ralado.
- Uma pitada de cúrcuma.
Benefícios:
- Ação antioxidante.
- Propriedades anti-inflamatórias.
- Contribuição para o fortalecimento imunológico.
Lembre-se de que uma dieta equilibrada, sono adequado e gerenciamento do estresse são pilares essenciais para manter o sistema imunológico em sua melhor forma. Cuide-se e fortaleça sua saúde!
