Para quem enfrenta dificuldades para dormir, uma técnica militar tem chamado atenção nas redes sociais por sua promessa de fazer qualquer pessoa adormecer em apenas 1 a 2 minutos. O método, originalmente descrito no livro Relax and Win: Championship Performance, de Lloyd Bud Winter, foi desenvolvido para ajudar soldados a pegarem no sono rapidamente, mesmo em condições extremas.
Embora pareça simples, a eficácia da técnica depende da prática constante. Especialistas recomendam que a estratégia seja aplicada todas as noites, sem desistir caso não funcione de imediato.
Passo a passo da técnica militar para dormir rápido
- Relaxe o rosto – Solte a musculatura facial, incluindo a mandíbula, a língua e o interior da boca. Deixe os olhos levemente fechados, sem tensão.
- Descontraia os ombros e os braços – Afrouxe os ombros e deixe os braços repousarem paralelamente ao corpo, relaxando mãos e dedos.
- Controle a respiração – Inspire profundamente e solte o ar devagar. Ao expirar, relaxe o peito e libere qualquer tensão acumulada.
- Solte as pernas – Imagine que suas pernas estão pesadas, cedendo à gravidade. Comece pelos músculos das coxas, passando pelos joelhos até chegar aos pés.
- Visualize uma cena tranquila – Para acalmar a mente, imagine-se em um ambiente sereno, como uma praia deserta ou um campo florido. Se os pensamentos começarem a divagar, repita mentalmente “não pense” por 10 segundos.
Por que a técnica militar funciona?
O método é baseado no relaxamento muscular progressivo e na respiração controlada, duas estratégias comprovadas para induzir o sono. Além disso, a visualização guiada reduz a atividade mental, afastando pensamentos ansiosos que dificultam o descanso.
Quanto tempo leva para o corpo se adaptar?
Segundo relatos, algumas pessoas notam melhorias na primeira tentativa, enquanto outras precisam de algumas semanas de prática até que a técnica se torne realmente eficaz. A persistência é fundamental para que o corpo e a mente se acostumem ao processo.
Se você tem dificuldade para dormir, vale a pena testar essa estratégia e incorporá-la à sua rotina noturna. Além de ser um método natural, não requer medicamentos e pode ser realizado em qualquer lugar.
