A melatonina é conhecida como o hormônio do sono, mas seus efeitos vão muito além de regular o descanso noturno, sendo bastante requisitada por meio da suplementação. Produzida naturalmente pela glândula pineal, essa substância tem ganhado destaque no mercado de suplementos alimentares por seus inúmeros benefícios para a saúde física e mental.
Neste artigo, você vai entender o que é a melatonina, para que serve, os principais benefícios da suplementação e como tomar com segurança. Confira tudo sobre a melatonina e veja se vale a pena incluir esse suplemento na sua rotina!
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido no cérebro, geralmente à noite, quando há ausência de luz. Ela atua diretamente na regulação do ritmo circadiano, ou seja, o ciclo natural de sono e vigília. Com o passar dos anos, principalmente após os 40 anos, a produção de melatonina tende a diminuir, o que pode causar insônia ou sono de baixa qualidade.
Por isso, a suplementação de melatonina tem sido amplamente indicada como alternativa para melhorar o sono e tratar distúrbios relacionados ao ritmo biológico.
Quais são os principais benefícios da melatonina?
A melatonina para dormir é o uso mais conhecido, mas esse hormônio também oferece uma série de vantagens para outras áreas da saúde. Veja a seguir:
1. Melhora a qualidade do sono
A melatonina auxilia no sono ao ajudar o corpo a identificar o momento certo para dormir. Estudos apontam que o suplemento é eficaz no tratamento da insônia, do jet lag e de distúrbios do sono em trabalhadores noturnos ou pessoas cegas.
2. Ação antioxidante
A melatonina possui um poderoso efeito antioxidante, combatendo os radicais livres e reduzindo o estresse oxidativo – o que pode ajudar a prevenir o envelhecimento precoce e doenças degenerativas.
3. Fortalece o sistema imunológico
Outro benefício importante da melatonina natural é sua capacidade de reforçar o sistema imune. Ela estimula a produção de células de defesa e pode ter efeito anti-inflamatório.
4. Protege o coração
Estudos indicam que a melatonina pode ajudar na regulação da pressão arterial, reduzir inflamações e proteger contra doenças cardiovasculares.
5. Saúde neurológica
A suplementação de melatonina pode ter efeitos neuroprotetores, ajudando na prevenção de doenças como Alzheimer, Parkinson e AVC, graças à sua ação antioxidante e anti-inflamatória.
6. Apoia o metabolismo
A melatonina também está relacionada ao controle do metabolismo, podendo auxiliar no controle do açúcar no sangue e na sensibilidade à insulina, sendo benéfica para pessoas com diabetes tipo 2 ou síndrome dos ovários policísticos (SOP).
7. Reduz enxaquecas e protege os olhos
Pesquisas mostram que o uso da melatonina para enxaqueca pode reduzir a frequência das crises. Ela também ajuda a proteger a retina, prevenindo doenças como glaucoma e degeneração macular.
Suplementação de melatonina: como tomar e qual a dose ideal?
A melatonina em cápsulas ou gotas deve ser consumida de 30 a 60 minutos antes de dormir. A dose recomendada varia de 0,5 mg a 5 mg por dia, dependendo da necessidade e indicação médica.
Quem pode se beneficiar da suplementação:
- Pessoas com dificuldade para dormir (insônia);
- Indivíduos que trabalham em turnos noturnos;
- Idosos com baixa produção natural de melatonina;
- Viajantes com jet lag;
- Pessoas com distúrbios do sono ou cegueira.
Como tomar (dosagem + orientações de uso)
💊 Dose comum: pode variar de 0,1mg/dia a 10 mg/dia. Para distúrbios do sono: uma dose (até 10mg/dia) 1 vez ao dia ou cerca de 30 minutos antes de dormir.
🌙 Tomar com ambiente escuro e tranquilo para potencializar o efeito.
⚠️ Evitar uso contínuo sem orientação médica.
✅ Pode ser usada pontualmente ou por ciclos curtos.
⚠️É fundamental o acompanhamento por profissional de saúde durante o uso.
