Manter os cabelos fortes, brilhantes e saudáveis pode ser mais simples do que parece, desde que a dieta inclua nutrientes essenciais como biotina, zinco e Ômega-3. A biotina, conhecida também como vitamina B7, desempenha um papel crucial no crescimento dos cabelos e unhas. Alimentos como ovos, peixes, frutas secas e laticínios são fontes naturais dessa vitamina, que ajuda a fortalecer os fios evitando a queda dos fios de cabelo.
No entanto, muitas pessoas optam por complementar sua dieta com suplementos de biotina, disponíveis em cápsulas ou em pó. Esses produtos podem ser úteis para corrigir deficiências ou melhorar a absorção de nutrientes, mas é importante saber como consumi-los corretamente.
Os Benefícios da Biotina para o Cabelo
Segundo o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), a biotina é uma vitamina B que ajuda a converter carboidratos, gorduras e proteínas em energia. No cabelo, ela atua estimulando o crescimento, fortalecendo os folículos capilares, prevenindo a queda e melhorando a textura dos fios. Assim como a vitamina E, o ferro e o magnésio, a biotina é essencial para a saúde capilar.
Um estudo do Centro de Pesquisa em Alimentação e Desenvolvimento (CIAD) revelou que a deficiência de biotina pode causar queda de cabelo e perda de elasticidade no couro cabeludo. Além disso, essa falta de nutrientes afeta as unhas, tornando-as mais quebradiças, e compromete a aparência saudável da pele. O CIAD recomenda o consumo diário de pelo menos 25 microgramas de biotina para prevenir esses problemas.
Qual a Dose Ideal de Biotina?
Embora a biotina traga inúmeros benefícios, é importante não sair comprando suplementos sem antes consultar um especialista. De acordo com a Universidade de Harvard, adultos podem consumir cerca de 30 microgramas de biotina por dia, enquanto mulheres em período de amamentação podem tomar até 35 microgramas. No entanto, essas quantidades devem ser ajustadas de acordo com as necessidades individuais.
O professor de medicina da Harvard Health Publishing, Christopher Cannon, sugere que é preferível obter biotina através da alimentação balanceada. Entre as melhores fontes estão ovos, peixes, nozes, sementes e vegetais como batata-doce. Também é possível obtê-la por meio da suplementação.
O Que Acontece Com o Corpo na Falta de Biotina?
Embora a deficiência de biotina seja rara, fatores como o consumo excessivo de álcool podem aumentar o risco de escassez dessa e de outras vitaminas. O álcool pode interferir na absorção da biotina, o que, junto com uma dieta inadequada, pode agravar a falta desse nutriente.
Os sintomas da deficiência incluem afinamento dos cabelos, erupções cutâneas ao redor dos olhos, nariz e boca, além de unhas quebradiças. Portanto, é essencial manter uma dieta equilibrada para garantir níveis adequados de biotina e outros nutrientes essenciais.
Incorporar a biotina à sua rotina pode trazer muitos benefícios para a saúde dos cabelos e unhas, desde que feita de forma consciente e com acompanhamento profissional.
