Com o avanço da idade, o corpo humano passa por transformações que podem comprometer a absorção de nutrientes essenciais e enfraquecer a saúde óssea e o sistema imunológico. Para pessoas com mais de 60 anos, a suplementação pode ser uma aliada importante na manutenção do bem-estar e na prevenção de deficiências nutricionais. Especialistas apontam quais são os suplementos mais indicados nessa fase da vida e explicam por que eles fazem a diferença.
1. Vitamina D
Por que é importante: A vitamina D é crucial para a saúde óssea, pois ajuda na absorção de cálcio. Com a idade, a pele se torna menos eficiente na produção de vitamina D a partir da luz solar, e a deficiência dessa vitamina pode levar a ossos fracos e ao risco aumentado de fraturas. Além disso, a vitamina D também desempenha um papel importante na função imunológica.
2. Cálcio
Por que é importante: Na lista de suplementos está o cálcio, essencial para manter a densidade óssea. A perda óssea é uma preocupação comum à medida que envelhecemos, especialmente para as mulheres após a menopausa. A suplementação de cálcio, juntamente com a vitamina D, pode ajudar a prevenir a osteoporose e outras condições relacionadas à fragilidade óssea.
3. Ômega-3
Por que é importante: Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e óleos de peixe, são conhecidos por seus benefícios para a saúde cardiovascular. Eles ajudam a reduzir a inflamação, diminuir o risco de doenças cardíacas e podem até melhorar a função cognitiva, o que é vital à medida que envelhecemos.
4. Vitamina B12
Por que é importante: A vitamina B12 é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos e para o funcionamento do sistema nervoso. Com a idade, a capacidade do corpo de absorver a vitamina B12 dos alimentos diminui, o que pode levar a deficiências que resultam em cansaço, fraqueza e problemas neurológicos.
5. Magnésio
Por que é importante: Entre os suplementos mais recomendados, o magnésio tem papel de destaque e é essencial para muitas funções corporais, incluindo a regulação da pressão arterial, a saúde muscular e nervosa, e a manutenção de níveis saudáveis de glicose no sangue. A deficiência de magnésio é comum em idosos e pode contribuir para problemas cardíacos, osteoporose e diabetes tipo 2.
6. Solução de Sinatra
Por que é importante: A Solução de Sinatra é um protocolo de suplementos desenvolvido pelo cardiologista Dr. Stephen Sinatra, que combina a Coenzima Q10, L-carnitina, D-ribose e magnésio. Essa combinação é projetada para melhorar a função cardíaca, aumentar a energia celular e reduzir a inflamação, sendo especialmente benéfica para idosos que desejam manter a saúde cardiovascular e os níveis de energia.
7. Coenzima Q10 (CoQ10)
Por que é importante: A CoQ10 é um antioxidante que ajuda a produzir energia nas células e é especialmente importante para a saúde cardíaca. Com a idade, os níveis naturais de CoQ10 no corpo diminuem, e a suplementação pode ajudar a manter a saúde cardiovascular e a reduzir o cansaço.
8. Zinco
Por que é importante: O zinco é vital para a função imunológica, a cicatrização de feridas e a saúde ocular. À medida que envelhecemos, a absorção de zinco pode diminuir, o que torna a suplementação importante para prevenir deficiências e fortalecer o sistema imunológico.
9. Cúrcuma (Curcumina)
Por que é importante: A curcumina, o principal composto ativo da cúrcuma, tem potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, Alzheimer e artrite, que são mais comuns na terceira idade.
10. Colágeno
Por que é importante: O colágeno é uma proteína estrutural que mantém a pele, as articulações e os ossos saudáveis. Com o envelhecimento, a produção de colágeno diminui, levando a rugas, pele flácida e dores articulares. A suplementação de colágeno pode ajudar a manter a elasticidade da pele e a saúde das articulações.
