Popular entre atletas e praticantes de musculação, a creatina vem ganhando destaque também entre quem busca mais energia, foco e até proteção para o cérebro. Naturalmente produzida pelo corpo, ela pode ser suplementada para ampliar seus efeitos — e a ciência tem revelado novas aplicações.
SAIBA ONDE ENCONTRAR A MELHOR CREATINA
O que é a creatina?
A creatina é uma substância formada por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela é produzida pelo fígado, rins e pâncreas, e também está presente em carnes e peixes. Porém, a quantidade obtida pela alimentação é limitada, o que faz com que a suplementação seja uma alternativa eficaz para quem busca resultados mais expressivos.
Como saber se a creatina é verdadeira ou falsificada
Uma dúvida frequente é como saber se a creatina é verdadeira ou falsa. Com a popularização do suplemento, aumentaram os casos de falsificação, principalmente em compras pela internet. A melhor alternativa para não ser enganado é desconfiar de preços muito abaixo do mercado e, principalmente, recorrer a marcas consagradas. É o caso da creatina da NutriGenes, de qualidade premium. – veja detalhes aqui.
Conheça os benefícios da creatina
1. Aumenta a força e a massa muscular
O benefício mais conhecido da creatina é o aumento de força e de massa muscular. Ela atua diretamente na produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia para atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.
2. Melhora a recuperação muscular
A creatina ajuda a reduzir o tempo de recuperação entre os treinos. Isso acontece porque ela diminui o acúmulo de substâncias inflamatórias no músculo, além de acelerar a reposição de energia celular. Com isso, há menos dor muscular pós-exercício e menor risco de lesões.
3. Estimula funções cognitivas e pode proteger o cérebro
Pesquisas recentes apontam que a creatina também tem efeitos neuroprotetores. Ela pode ajudar a preservar a saúde cerebral em situações de estresse metabólico, como privação de sono ou doenças neurológicas.
Além disso, estudos sugerem que o suplemento pode contribuir para melhora na memória, na concentração e na clareza mental, especialmente em pessoas com baixos níveis de creatina no cérebro, como vegetarianos.
4. Pode auxiliar no tratamento de doenças neurológicas
A creatina vem sendo estudada como coadjuvante no tratamento de condições como Parkinson, Alzheimer e Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA). Embora não seja uma cura, os pesquisadores investigam se ela pode retardar a progressão de algumas doenças neurodegenerativas por melhorar o metabolismo energético dos neurônios.
5. Pode melhorar o humor e reduzir sintomas de depressão
Há evidências iniciais de que a creatina pode influenciar positivamente o humor. Um estudo realizado com mulheres indicou que o uso diário do suplemento pode reduzir sintomas leves de ansiedade e depressão, embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar o efeito em larga escala.
6. Auxilia no desempenho de idosos
A perda de massa muscular e de força com o envelhecimento, conhecida como sarcopenia, é uma das principais causas de quedas e perda de independência em idosos. A creatina tem sido utilizada para manter a força e preservar a musculatura em pessoas com mais de 60 anos, especialmente quando combinada com exercícios de resistência.
Estudos mostram que a suplementação regular pode aumentar a performance em até 15%, principalmente em treinos com explosão muscular.
Qual a quantidade de creatina devo tomar por dia?
Outra pesquisa muito comum é: qual a quantidade de creatina devo tomar? A resposta varia conforme o objetivo, mas os especialistas seguem um protocolo padrão:
- Fase de carga (opcional): 0,3g por kg de peso corporal por 5 a 7 dias, divididos em 4 doses diárias.
- Fase de manutenção: 3 a 5g por dia, por tempo contínuo.
É importante beber bastante água durante o uso e, de preferência, consumir após o treino para melhor absorção. Também sempre procure orientação de um especialista.
